1. Работает верхний пресс. Сгибаем ноги в коленях, руки за голову, подъем, лопатки отрываем — выдох, опускаемся — вдох. Локти смотрят в стороны, голова смотрит вверх. Делаем 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружинным (тянемся вверх).
2. Работает нижний пресс. Ложимся на спину, руки кладем под ягодицы, поднимаем прямые ноги. Выдох — поднимаем, вдох — опускаем, не высоко (50 раз не останавливаемся. Начнем с 15-20.
3. Работают все мышцы живота. Ноги скрещиваем в коленях, образовывая прямой угол, руки кладем за голову, подъем отрывая лопатки, техника дыхания та же. Локти не сгибаем.
4. Работает верхний и нижний пресс. Ноги скрещиваем под себя. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.
5. Работают косые мышцы пресса. Ноги сгибаем в коленях. Руки складываем в замок за голову, тянемся корпусом поочередно локтями к коленям. Делаем 2 подхода по 50 раз.
Важно!
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
источник
Свежие комментарии