Всем известно, что тестостерон является мужским гормоном. Тестостерон очень важен для нормального функционирования мужского организма. Он обеспечивает формирование мышечной ткани. Влияет на рост костей. Тестостерон также очень важен в сексуальной жизни мужчины, поскольку от него зависит наличие полового влечения. Нехватка данного гормона является серьезной проблемой. Поэтому давайте разберемся, как повысить тестостерон у мужчин.
Продукты способствующие повышению тестостерона
Мы уже рассказали о средствах повышения тестостерона, однако не стоит забывать и о том, что есть продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Данная группа средств намного приятнее таблеток и уколов. Итак, какие же продукты повышают тестостерон?
Каждый, кто интересуется вопросом, как повысить выработку тестостерона, должен знать, что тут полезны такие морепродукты как лосось и кальмары, креветки, крабы и раки. Они содержат цинк. Который в свою очередь обеспечивает синтез тестостерона. Также содержаться в морепродуктах и жирные кислоты, а они в свою очередь также повышают тестостерон.
Следует отметить, что продукты, повышающие уровень тестостерона, продаются на любом овощном рынке. Это капуста, помидоры, баклажаны и т.п.
Минералы, повышающие уровень тестостерона, и феромон андростерон содержаться в сельдерее.
Рисовая, пшеничная, гречневая каша тоже увеличивают синтез тестостерона. Из фруктов это папайя, апельсины, ананас и персики.
Овощи, фрукты, зерновые состоят из клетчатки, которая способствует нормализации циркуляции крови. В частности, в органах малого таза, благодаря чему тестостерон начинает вырабатывается активнее. Поэтому ешьте зерновые, овощи и фрукты, это эффективные средства для повышения тестостерона.
Много полезных для мужчин веществ есть в орехах, сухофруктах, зелени, ягодах, чесноке, луке, куркуме и перце.
Другие способы увеличения выработки тестостерона
Помимо медикаментозных средств, существуют и иные методы повышения тестостерона в крови. Сюда относятся физические упражнения для повышения тестостерона. Физические упражнения позволяют мужчине нарастить мышцы природным способом. Однако следует структурировать занятия. Также нагрузка во время тренировки должна иметь определенный уровень, дабы не переусердствовать.
Это упражнения, которые связаны с поднятием штанги либо гири. Именно они являются действенными. Рассмотрим некоторые из упражнений подробнее.
Достаточно эффективно упражнение – приседание со штангой. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Штангу держат на уровне грудной клетки. Приседать нужно не до конца.
Также естественным средством повышения тестостерона для мужчины является полноценный сон. Сон должен длиться часов 8, не меньше. Недосыпание может стать причиной снижения тестостерона в крови.
Свежие комментарии