Как в 30 лет выглядеть на 20? Упражнения с 6-14

 

6. Упражнение на укорачивание носа

Польза 

Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.

  

Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. 

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.  Задержитесь на секунду в этом положении.  
2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.  

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза 

 

К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.  

Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см.

Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.  

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».  
Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы.  
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.  Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.  

8. Упражнение на формирование контура губ

Польза 

Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.  

 

Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.  

 

1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя.  Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно.  Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.  Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.  
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.  

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок  

Польза 

  

Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.  

Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных результатов.  

1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку— посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.  
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые губы.  

10. Упражнение на укрепление шеи

Польза 

 

Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.  

 

Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.  

 

Техника выполнения 

1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.  
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.  
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.  
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.  

11. Упражнение на укрепление челюсти   

 

Польза 

 

Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица. 

Совет

Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.  

Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица.  

 

1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение.  
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением,  используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.  
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.  
Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.  
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.  
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.  

12. Упражнение на расширение лица  

Польза 

Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет 

расширить овал лица и смягчить изможденный вид. 

 

Совет 

Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, 

изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это 

упражнение. 

 

Техника выполнения 

1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти 

толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения. 

2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, 

когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы. 

 

13. Упражнение на похудение лица

 

Польза

 

Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше 

лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка 

щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, 

спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга. 

 

Совет

 

Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, 

делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица. 

 

Техника выполнения

 

1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа, 

поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном 

направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой 

закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, 

затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как 

оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны 

лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к 

макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке. 

2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

 

14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка 

 

 

Польза 

 

Это упражнение работает мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на 

укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной 

подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным. 

 

Совет 

Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы 

считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день. 

 

 

Техника выполнения

 

 1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично 

улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над 

ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку. 

2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах 

подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. 

Повторите упражнение тридцать пять раз. 

 

Конечно, каждому из нас решившему выполнять упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио, интересно знать какие нас ожидают результаты. 

Вот несколько фото людей занимающихся по методике Кэрол Мадджио, фотографии сделаны до начала упражнений и после.