Дряблая кожа рук это общая проблем как у мужчин так и у женщин. Как правило, это связано с процессом старения или же с отсутствием физических нагрузок. Чтобы избежать этого мы советуем выполнять 5 простых упражнений, которые помогут вам подтянуть трицепс рук.
Отжимание.
Примите упор лёжа, на пальцах ног, руки на уровне плеч. Затем согните локти, опуститесь как можно ниже к полу, и вернитесь в исходное положение. Важно во время всего этого упражнения корпус держать ровно.
Отжимания от скамьи в упоре сзади.
Обопритесь руками сзади о скамейку, ноги в это время вытянуты вперед. Руки на ширине плеч.
Опуститесь вниз, при этом сгибая руки в локтях. Когда тело коснется пола, снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Тяга штанги в наклоне.
Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь немного вперед и возьмите хватом сверху штангу.
Прогнитесь слегка в пояснице и наклонитесь вперед. Штанга на уровне колен. Начните тянуть штангу к животу, важно чтобы во время выполнения этого движения плечи двигали вниз и назад, а не вверх и назад.
Французский жим на трицепс.
Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель. Поднимите гантель над головой, так чтобы обе руки полностью выпрямились.
Сожмите руки в локтях, опустите гантель за голову, при этом локти должны быть неподвижны. И вернитесь в исходное положение, снова выпрямив руки над головой.
Трицепс гантелями с наклонами.
Возьмите по гантели в каждую руку. Спина прямая. Немного согните колени и туловище в талии, наклонившись вперед, почти параллельно полу.
Теперь подтяните гантели к себе, а лопатки при этом должны сводиться вместе. На несколько секунд сделайте паузу и постепенно вернитесь в исходное положение.
источник
Свежие комментарии