Этот режим питания щадящий для организма, без строгих ограничений. Вначале — 2 дня разгрузки, а затем чередуются разгрузочное, белковое и овощное меню питания на день. Улучшить пищеварение поможет 40 мл (льняного или оливкового) масла, выпитые между основной едой для стимуляции работы пищеварительного тракта. Режим питья ― 2 литра в сутки. Стакан чистой питьевой водички надо выпить проснувшись утром, и пить воду в течение дня за 30 минут до еды. Сладости и сахар не употребляют совсем, и не пьют черные кофе и чай. В диете преобладают сырые продукты, а для кулинарной обработки выбирают приготовление на пару, тушение, запекание.
Чтобы ощутить на себе эффективность диеты в виде похудения, нужно придерживаться некоторых правил.
Прежде всего, в течение всего периода диеты необходимо исключить из рациона следующие продукты: мучные изделия; разнообразные сладости; жареный картофель; соль; сладкие сорта винограда, сухофрукты и дыни.
Также крайне нежелательно употреблять спиртные напитки. В тоже время минеральная вода без газа приветствуется в большом количестве.
Последний прием пищи в 19:00.
Кроме того, в диетический период рекомендуется принимать биологические добавки, содержащие хром. Благодаря такому компоненту вашу кожу можно уберечь от обвисания в случае существенного похудения, ведь хром активно содействует укреплению мышечных стенок.
Три этапа английской диеты
1. Разгрузочный. Молоко тощее и цельно зерновой хлеб Завтрак ― ломтик хлеба, 200 мл. молока. В 12 часов дня ― стакан молока. В 15 часов ― вновь хлеб с молоком. В 19.00 порция молока.
2. Белковый. Завтрак ― хлеб зерновой с маслом коровьим и ложкой меда. В обед ― нежирная вареная рыба или курица, хлеб, отварные бобовые (фасоль или зеленый горошек) со специями. Чашка бульона. В 15:00 Чай или стакан молока, немного меда. К ужину готовят бутерброд с ветчиной и крутое яйцо. Из напитков — нежирный йогурт или тощий кефир.
3. Овощной. Завтрак ― салат из пары яблок и апельсинов. В полдень ― тушеные овощи (или суп с овощами и кореньями на воде) с ложкой масла оливкового, кусочек цельнозернового хлеба. В три часа дня ― любые фрукты (но не бананы, и не виноград). К ужину можно приготовить овощной салат, чай с медом.
Выход из диеты
Английская диета считается весьма непростой, потому выходить из неё стоит с особой осторожностью. Завершать диету рекомендуется днём, который состоит из молока. Далее постепенно и небольшими порциями вводите в повседневный рацион свои любимые «питательные» продукты. Однако всё же старайтесь не переедать и придерживаться режимного питания.
Противопоказания и побочные эффекты
Английская диета на 21 день не представляет никакой угрозы для вашего организма. Однако предварительная консультация с врачом, конечно же, не помешает. Ведь всегда лучше перестраховаться, чтобы потом вместо похудения не заниматься лечением!
Характерных противопоказаний к данной диете не наблюдаются.
Благодаря потрясающему результату, 21-дневная английская диета стала весьма популярной как в Англии, так и далеко за её пределами! Однако «садиться» на неё можно только один раз в год.
источник
Свежие комментарии