Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».
Упражнения для лица Кэрол Мадджио способны не только укреплять лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций.
При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить или сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин.
Выполнять гимнастику нужно 2 раза в день - утром и вечером. По времени это приблизительно 15 минут. Кэрол Мадджио обещает, что первые результаты становятся заметны через 5-7 дней. И уже через два месяца Вы увидите заметные преображения на Вашем лице. Улучшается овал лица, стираются носогубные складки, можно укрепить веки и щеки. Как правильно выполнять упражнения - 3 совета для достижения успеха
Поза
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода
якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток,заключается в том, что объем бедер уменьшается.
Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните. Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение", это значит: я хочу, чтобы вы приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
Молочнокислое жжение
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того., что мышца работает с максимальной отдачей. Помните: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть специальное слово — «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно навсегда его запомнить. Оно работает.
Прочь боль
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть» боль.
Неприятные последствия старения лица
Кожа становится желтовато-серой
- Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
- Губы становятся тоньше
- Появляются морщины на верхней губе
- Брови и веки опускаются
- Увеличиваются мешки под глазами
- Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
- Появляются носогубные складки
- Уголки рта опускаются вниз
- Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
- Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после выполнения упражнений для лица
Тон кожи розовеет, она начинает светиться
- Нос укорачивается и сужается
- Губы становятся более полными, выглядят сексуально
- Брови и веки поднимаются
- Уменьшаются мешки под глазами
- Овал лица становится ровным и четким, укрепляются мышцы челюсти
- Смягчаются носогубные складки
- Поднимаются уголки рта
- Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
- Укрепляется кожа шеи
- Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему
происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи.
Описание упражнений
1. Упражнение на увеличение глаз
Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки
Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы
напряженными.
2. Упражнение на укрепление нижних век
Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.
Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным
складкам.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней
сторон глаза.
3. Упражнение на поднятие лба Польза
Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении
бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат
от упражнения.
4. Упражнение на развитие щек
Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.
5. Зарядка лица энергией
Польза
Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть
одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как
упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует
мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.
Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в
течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и
идущему из-под кожи сиянию.
Совет
Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь
под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения
этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие
освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное положение Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как двавоздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой
на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом
продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.
Руки держите вытянутыми над головой.
Свежие комментарии