Полезные продукты для женского здоровья

 
Супер продукт № 1: Обезжиреный Йогурт


Сколько: 3-5 раз в неделю,
Что это дает: Как здоровая пища, йогурт известен так давно как, в общем-то, и хорошее здоровье само по себе. Но эксперты говорят, что подтверждения, которые продолжают накапливаться, показывают его преимущества многими новыми и впечатляющими способами. И не только йогурт. Доктор Сомер говорит, что любой кисломолочный продукт - включая кефир - содержит здоровую "пробиотику" - бактерии, которые могут защитить вас множеством способов.

"Есть предположение, что йогурт может уменьшить риск возникновения рака груди," - говорит Сомер. "И есть очень серьезное свидетельство, что он может уменьшать проблемы с раздражением толстой кишки и желудочно-кишечного тракта - обе проблемы бывают чаще у женщин, чем у мужчин."

Дополнительно, - говорит она, - йогурт может помочь уменьшать риск язвы желудка и вагинальных инфекций.
Насладитесь чашкой йогурта на завтраке или за обедом, чтобы следовать рекомендациям U.S. Dietary Guidelines насчет трех порций обезжиренных молочных продуктов каждый день. " В йогурте много полезного для костей кальция - в большем количестве которого нуждается каждая женщина в любом возрасте," - говорит Сомер. В одной чашке йогурта есть приблизительно 448 мг кальция, а в стакане кипяченого молока только 300.

Супер Еда № 2: Жирная Рыба - лосось, сардины и скумбрия
Сколько: 2-3 раза в неделю,
Что это дает: Самое полезное в рыбе - омега-3 жирные кислоты, и особенно два типа, известные как DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).
"Жирная рыба играет не только важную роль в здоровье мембран каждой клетки в нашем теле, она также помогает защищать нас от множества ключевых угроз здоровья," - говорит Лори Тансман, магистр наук, диетолог в Mount Sinai Medical Center в Нью-Йорке.
Некоторые из этих угроз включают болезнь сердца, удар, гипертонию, депрессию, боль в суставах и множество болезней, связанных с воспалением, включая туберкулёз кожи и ревматический артритом. Сомер говорит, что рыба может даже дать некоторую защиту против болезни Альцгеймера.

Супер Еда № 3: Бобы
Сколько: 3-4 раза в неделю,
Что это дает: Не содержащие жира бобы - хороший источник белка и волокон, они могут защитить против болезни седца и рака груди. Бобы могут также играть роль в стабилизации женских гормонов, - говорит диетолог Сьюзен Краюз.

"Бобы используются для питания так давно, что большинство людей не рассматривает их как новую здоровую пищу," - говорит Краюз. "Но, фактически, это одна из самых здоровых вещей, которые женщина может съесть."

В исследованиях, опубликованных в International Journal of Cancer, ученые обнаружили, что бобы вообще, и чечевица в частности, могут создать некоторые защитные эффекты против рака груди. В исследовании, изданном в Archives of Internal Medicine, врачи нашли соотношения между более низкой сферой действия сердечно-сосудистой болезни и более высоким уровнем потребления бобов. Известные бобы - это горох, фасоль, чечевица и арахис.
Как источник растворимого и нерастворимого волокна, - говорит Краюз, - бобы могут помочь понижать холестерин, в то время как их уровень питательного вещества, известного как изофлавон, может помочь в регулировании гормонов и может помочь с ПМС или признаками менопаузы.

Супер Еда № 4: Помидоры (или арбуз, или красный грейпфрут)
Сколько: 3-5 раза неделю,
Что это дает: Мощное питательное вещество во всех этих фруктах - ликопин. И, как говорит Тара Миллер, в то время как заголовки рекламы кричали о его защитных эффектах против рака простаты, более тихое исследование показало, что оно также имеет огромные полезные свойства для здоровья женщин.

"Исследование показало, что ликопин может защищать против рака молочной железы," - говорит Тара Миллер. "Это также мощный антиокислитель, который может помочь женщине бороться с болезнью сердца."

Самые последние исследования показывают, что оно поможет также вам выглядеть дольше моложе, защищая против УФ повреждений от солнца.

Супер Еда № 5: Обезжиренное молоко, укрепленное витамином D, или Апельсиновый сок
Что это дает: "Средство первой помощи костям поглощать кальций," - говорит Сомер, - "витамин D помогает уменьшать риск остеопороза и может быть жизненно важным в сокращении риска диабета, рассеянного склероза, опухоли груди, толстой кишки и яичника."
Действительно, недавние исследования в Университете Сан-Диего Калифорния, предлагает, что витамин D имеет достаточный потенциал, чтобы вдвое сократить риск рака груди, толстой кишки и яичников.

В то время как Витамин D есть в лососе, макрели, тунце и сардинах, эксперты говорят, что пищевые продукты, обогащенные витамином D (например, молоко), будут лучшим источником данного витамина.

Супер Еда № 6: Ягоды (черника, земляника, малина, клюква)
Сколько: 3-4 раза в неделю,
Что это дает: Подобно вину, эти ягоды могут защитить ваш организм мощными противораковыми питательными веществами, известными как антоцианы, которые, как полагают, играют важную роль в восстановлении клеток. Диетолог Сьюзен Краюз говорит, что, как показывают исследования, антоцианы могут уменьшить риск нескольких раковых образований в груди и желудочно-кишечном трактате.

"В этих ягодах," - говорит Краюз, - "также высоко содержание витамина C и фолиевой кислоты, которая является необходимой для всех женщин для рождения ребенка. Также они предлагают мощную антиокислительную защиту, которая не только предохраняет сердце, но может защитить против старения кожи." Кроме того, сказала она, что клюква поможет уменьшать риск инфекций мочевых путей у женщин, а питательное вещество, лютеин, который можно найти во всех ягодах, может улучшить зрение.