Могу поспорить, что многие из вас были в ситуации, когда вы подобрали идеальное платье, которое отлично смотрится на вас, но с одним «но» — жир на спине и подмышками. Выпуклость в области бюстгальтера смотрится ужасно! Мы выбрали 4 упражнения для плеч и верхней части спины, которые вернет вашу самооценку и заставят вас чувствовать себя сексуальной снова, всего за 3 недели.
Вы готовы?
1. Цель: грудь, плечи и верхнюю часть спины.
— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение. — Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение. Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления. — Сделайте 3 подхода до 8 повторений.
2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины. — Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так что ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно к полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Цель: верхняя часть спины и плеч.
— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Цель: плечи и грудь.
— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя. — Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Для достижения наилучших результатов, делать эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.
источник
Свежие комментарии